Vida Saudável 10 passos para começar a correr 11 Out 2019 Filipa Moroso Na verdade, são dez passos e estão todos aqui. O nosso Centro dá-lhe as dicas para encarar os primeiros quilómetros e para se equipar a rigor. Depois, basta juntar motivação. Faça-se à estrada, pela sua saúde! Correr é simples, saudável, acessível a todas as carteiras e tem ganho cada vez mais adeptos nos últimos anos. Sobretudo quando os quilos a mais são os principais alvos a abater, ou quando é preciso dizer basta ao sedentarismo. O seu coração, o seu corpo e a sua mente agradecem! Só precisa de calçar uns sneakers, acenar à força de vontade, pôr um sorriso nos lábios e encarar os primeiros quilómetros. O resto vem com o tempo. É só juntar motivação e… água para não desidratar! Mas há mais! Para que não diga que não somos amigos, o nosso Centro apresenta-lhe algumas sugestões para se equipar a rigor, e ainda lhe deixa uma lista com 10 dicas para começar a correr: 1 – Faça uma avaliação física: vá ter com o seu médico e faça exames. É muito importante que conheça os seus limites para prevenir lesões. 2 – Escute o seu corpo: as primeiras corridas são excelentes para adaptar a sua passada à sua condição física. Comece devagarinho e vá aumentando o seu ritmo. 3 – Cuidado com a alimentação: nunca é demais insistir na alimentação saudável, mas também não tenha medo dos hidratos de carbono antes dos treinos. O ideal é comer 30 minutos antes de ir correr. 4 – Dê prioridade ao tempo e não aos quilómetros: se é iniciado, mais vale investir em meia-hora diária de corrida do que contar os quilómetros alcançados. 5 – Treine a sua respiração: alguns veteranos da corrida sugerem a técnica de inspirar a cada três passos e expirar a cada dois. Experimente! 6 – Faça um plano e cumpra-o: defina objetivos diários e vá em frente. É uma forma de o ajudar a fazer da corrida uma rotina e a evoluir como corredor. 7 – Fortaleça os músculos: intercale os treinos de corrida com exercícios de musculação, de forma a prevenir lesões. 8 – O descanso é tão importante como o treino: o seu corpo precisa de se habituar aos poucos. Se é iniciado, corra um dia e descanse no outro. 9 – Inscreva-se em qualquer meia-maratona do país: não queremos que se torne profissional, mas ponha-se à prova numa competição. Quem sabe não se surpreende? 10 – Celebre cada pequena vitória, mas acima de tudo divirta-se: faça da corrida um prazer. Ponha os fones, ouça a sua música preferida, calce os seus sneakers mais confortáveis e corra sem destino. Se mesmo assim precisa de motivação extra, passe pelo nosso Centro para se equipar a rigor e começar a investir numa vida mais saudável. Faça-se à estrada. Adidas Sooraj, 59,95€ New Balance Fresh Foam Zante Solas London Edition, 120€ Nike Joyride Run Flyknit, 180€ New Balance Impact Run Mesh Short Sleeve, 35€ Leggings Adidas Running 3-Stripes, 34,95€ Adidas Duramo 9, 54,95€ New Balance Fresh Foam Gobi Trail v2, 100€ Nike Air Zoom Pegasus 36 A.I.R. Cody Hudson, 120€ T-Shirt Adidas Design 2 Move 3-Stripes, 19,95€ New Balance Impact 7 Inch Short, 40€ 1 de 10 Adidas Sooraj, 59,95€