10 passos para começar a correr

Na verdade, são dez passos e estão todos aqui. O nosso Centro dá-lhe as dicas para encarar os primeiros quilómetros e para se equipar a rigor. Depois, basta juntar motivação. Faça-se à estrada, pela sua saúde!

Correr é simples, saudável, acessível a todas as carteiras e tem ganho cada vez mais adeptos nos últimos anos. Sobretudo quando os quilos a mais são os principais alvos a abater, ou quando é preciso dizer basta ao sedentarismo. O seu coração, o seu corpo e a sua mente agradecem!

Só precisa de calçar uns sneakers, acenar à força de vontade, pôr um sorriso nos lábios e encarar os primeiros quilómetros.

O resto vem com o tempo. É só juntar motivação e… água para não desidratar!

Mas há mais! Para que não diga que não somos amigos, o nosso Centro apresenta-lhe algumas sugestões para se equipar a rigor, e ainda lhe deixa uma lista com 10 dicas para começar a correr:

1 – Faça uma avaliação física: vá ter com o seu médico e faça exames. É muito importante que conheça os seus limites para prevenir lesões.

2 – Escute o seu corpo: as primeiras corridas são excelentes para adaptar a sua passada à sua condição física. Comece devagarinho e vá aumentando o seu ritmo.

3 – Cuidado com a alimentação: nunca é demais insistir na alimentação saudável, mas também não tenha medo dos hidratos de carbono antes dos treinos. O ideal é comer 30 minutos antes de ir correr.

4 – Dê prioridade ao tempo e não aos quilómetros: se é iniciado, mais vale investir em meia-hora diária de corrida do que contar os quilómetros alcançados.

5 – Treine a sua respiração: alguns veteranos da corrida sugerem a técnica de inspirar a cada três passos e expirar a cada dois. Experimente!

6 – Faça um plano e cumpra-o: defina objetivos diários e vá em frente. É uma forma de o ajudar a fazer da corrida uma rotina e a evoluir como corredor.

7 – Fortaleça os músculos: intercale os treinos de corrida com exercícios de musculação, de forma a prevenir lesões.

8 – O descanso é tão importante como o treino: o seu corpo precisa de se habituar aos poucos. Se é iniciado, corra um dia e descanse no outro.

9 – Inscreva-se em qualquer meia-maratona do país: não queremos que se torne profissional, mas ponha-se à prova numa competição. Quem sabe não se surpreende?

10 – Celebre cada pequena vitória, mas acima de tudo divirta-se: faça da corrida um prazer. Ponha os fones, ouça a sua música preferida, calce os seus sneakers mais confortáveis e corra sem destino.

Se mesmo assim precisa de motivação extra, passe pelo nosso Centro para se equipar a rigor e começar a investir numa vida mais saudável. Faça-se à estrada.